EP.13 跟著小鮮肉老師←讓妳2招成為異性眼中的夢幻天菜!

2015/08/11 ❤時尚女人窩
.真的、假的?只要2招練胸部、手臂或大腿,就可以成為異性眼中的夢幻天菜?網友們可千萬不要錯過這一集呀!
一開場,渾身肌肉的健身專家Sunny教練就讓主持人袁艾菲忍不住盯著他的臀部猛看,「請問,裡面有裝東西嗎?很翹耶~。」Sunny請她摸一摸,袁艾菲興奮地表示,主持人也要有「紅利」,嘟一下!Sunny當場扭一扭,擺出了電臀姿勢。

 

專家坦言練了10年,跟劉(田井)宏一樣,練6~8個月就非常有效果,「運動最有成就感是健身!」問來賓朱海君、林可彤也有練嗎?朱海君搖頭說,她是伸展、瑜伽,比較溫和,Suuny馬上建議她邊健身、邊打歌,要膝蓋看不見腳尖下蹲45度角!朱海君果然一邊蹲、一邊唱,直呼腿部起雞皮疙瘩、很酸,但丹田更有力耶!

 

★難練的地方恐怕是用錯方法~
問教練,哪一部分最難練?常進健身房的林可彤直說「肚子」!專家點頭表示每天都要「吃」,而且女生要穿比基尼,現場就示範核心肌群運動,教大家練鍛鍊腹部,Sunny提醒大家,大部分人的腰會拱起來,不行!抬頭往前看也不行!要平行!

 

Sunny說,在家一邊做運動,可以搭配兩個項目,第一,快速呼吸法,用肚子切換、快速呼吸,吐、吐、吐!第二,器材,簡單又攜帶方便。

 

★跟著Sunny老師一起來~
1.胸部運動:靠手肘固定器材,手肘微彎不要太直,可以運動胸部、三角肌。

 

2.手臂運動:手肘90度往內夾,手不能掉下來。

 

3.大腿運動:把器材夾大腿間,深呼吸、吐氣,用力往內夾。  

 

以上的運動,女生不妨輪流做,一個動作做完12下、15下就休息一下,再做下一個。

 


★健身飲食注意事項 
林可彤說,三餐一定要吃,但要清淡、簡單一點,以前吃飯、澱粉,現在混藜麥、小扁豆,專家也說不吃澱粉不好,可以選地瓜、五穀雜糧,膳食纖維以饅頭加五穀最好,很多人忽略水果,最重要是餐前吃,可以幫助主餐好好吸收又不會吃太多。

 

教練當場還推薦了三種對健身最有幫助的3種蔬果,並提醒大家多喝水、少喝含糖飲料,尤其是冰品,以免影響代謝,還有一款高活性乳酸菌梅可以幫助排便、消化。

 

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